夜のランニングで睡眠の質が高まるのは本当だった

こんにちは。

この度、夜のランニングを始めました。

長年の運動不足で体力・筋力がないので、
健康のためにも運動をしなければと前々から思っており
過去にも何度か朝や夜走ってみたものの続かず…という状態でした。

そもそもマラソンとか走るの嫌いで、
運動するならバドミントンとかバレーとかゲーム系が好きなんですよね。

そんな中、なぜ重い腰を上げて走ろうと行動を起こしたかと言うと、
例の上の階騒音問題で毎晩寝付けない日が続いているからです。

ここ1ヶ月夜中に上の階の騒音がひどくなり(昼間もだけど)、
音や振動に敏感になってしまった私は、
布団に入ってから3、4時間寝付けないと言う状態に陥っています(泣)

これ、立派な睡眠妨害ですよね。普通の生活音だとは思えません。
現在、管理会社に相談中ですが、
折り返しの状況報告もなく、解決は期待できません。



ということで、なんとかスーッと寝入ることができないかと色々考えたところ、
運動して疲れたら音がうるさくても寝れるんじゃないかという話に。

ちょうど運動不足で運動しなきゃと思っていたし、
一石二鳥だから試しに夜走ってみるかということになりました。

1人だと続かないし、夜は危ないので旦那も一緒に(・∀・)
ほんと意志が弱いなぁ。。

夕飯を食べて片付け・食休み・お風呂の準備をしてから出発です。
汗をかいて帰ってきたら、すぐお風呂に入って就寝できるように。

近所に競技トラックのある大きな公園があり、
ランニングに最適です。

夜20時すぎでしたが、
同じくランニングやウォーキングをしている大人がちらほらいました。

昼間は遊んでいる子供や犬の散歩をする人がいっぱいで走りにくいですが、
夜は静かで人もほとんどいなくて、走るとすごく爽快な気分でした。

寒くて空気が澄んでるから気持ちいい。
走って暑くなるとちょうどよい感じです。

初日ということでトラックを3周したら、
息が上がって程よい負荷が体にかかりました。

トラック一周400mなのかな?
1kmちょっと走った計算でしょうか。

これだけだと健康維持程度の運動で痩せるほどではないので、
次から1周ずつ増やしていこうかなと思います。

かといって、あんまり頑張りすぎると
逆に体が起きてしまって寝れなくなりそうなので適度な量を模索します。

帰りは歩きながら自宅まで戻りクールダウン。
すごくリフレッシュした気分で、
旦那と「走るのいいねぇ」となりましたヽ(・∀・ )ノ

走ると体によいだけでなく、
精神的にも一日のリフレッシュになりますね。

ランニングというと、朝か夜かという話になると思いますが、
朝は何かと忙しいし、生活リズムを作るのが難しいし、
体が起きていない状態で走ると負荷がすごそうなので、
個人的には夜の方が続けられそうです。

朝と夜それぞれメリット・デメリットがあるようですね。

朝走ると頭が冴えて仕事の効率が上がるそうで、
デキるビジネスマンは朝運動しているようですが、
慣れてない人がやると逆に疲れて眠くなるとのことです。

これ、ほんとそうだと思います。
実際に我々夫婦が早起きして走ったときは、
昼間眠くなって仕事に支障が出るという状態でした(苦笑)

あと、朝走るとその後シャワー浴びなきゃなので面倒。
夜お風呂入るのに朝もシャワー浴びるのは水道代もかさむし
そんなに時間ないので微妙です。

夜の方が習慣化しやすく、一日のリフレッシュになって
帰ってきてお風呂入ればちょうどいいし、
睡眠の質が上がれば最高です。

そしてそして、一番の悩みである睡眠問題ですが、
昨日はなんと布団に入って10分くらいで寝付くことができました!!!
しかも、夜中一度も目を冷ますことなく5時くらいに自然に目が覚めた。

これってランニングの効果?
そしたら効果ありすぎじゃない??

1日30分〜1時間くらい有酸素運動をすると
睡眠の質が高まると言われていますが、まさにそれを体感しました。

でも、体が慣れてきたら疲れなくなって効果減っちゃうのかな…?

とりあえず、ここ最近で久々に良い眠りがとれました(´。`;)ホッ
ほんと久々だわ。私の安眠を返してくれ。

ということで、ランニング頑張って続けてみようと思います。
願わくば、痩せてシェイプアップもしたい。

春に糖質制限ダイエットを続けて半年以上たつのですが、
3kgほど落ちた後は増えずに体重を維持している状態で、
ここからさらに痩せる(というか引き締める)には
やはり運動が必要だなと実感しています。

30代、カラダの曲がり角。
頑張ります(´ヘ`;)

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