妊婦はサプリを飲むべきか?葉酸や鉄分の摂取は食事で足りる?

こんにちは。

妊娠してから気になるのが食生活ですが、
どのガイドブックを見ても「赤ちゃんのために栄養を取りましょう!」と、
いろんな栄養素の必要性が書かれています。

特に多いのが、葉酸や鉄分摂取のススメ。

実際どれくらい気にしないといけないのだろう…といつも思うのですが、どうなんでしょう。
親の時代なんてそんなこと言われてなかったけど皆健康に生まれてるし。

個人的には、サプリなどの人工物を飲むのは嫌で
できれば食事から摂取したいと考えています。

でも、普通の食生活ではなかなか推奨摂取量に満たないのが現実。
不足分を補うためにサプリを飲まなきゃダメなのでしょうか。

妊婦の葉酸摂取推奨量は1日480㎍

葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを低減する効果があるそうで、
妊娠前からの摂取が推奨されています。

私も一時期サプリを飲んでいましたが、面倒くさくて続かず結局やめてしまいました(汗)
不妊治療の先生からも特に飲んだ方がいいとか言われなかったので、
サプリとかなるべく飲みたくない性格のため飲んでいませんでした。

ですが、妊娠してからいろんな本を読むと、葉酸のことばかり書いてあるのでちょっと不安に。

妊婦が1日に摂取すべき葉酸の量は、非妊娠時の2倍で480㎍と言われています。
これを全て食事で摂ろうとすると結構大変なのです。

各食品の葉酸摂取量を調べてみたところ、こんな感じ。

枝豆80g 141㎍
ほうれん草2株 126㎍
アスパラ3本 114㎍
ブロッコリー2房 105㎍
納豆1パック 60㎍
バナナ中1本 30.4㎍
キウイ1個 36.7㎍
さつまいも中1/2本 49㎍
アボカド1個 168㎍

毎日3食に分けてこれらを食べなければならないとなると難しい。
レシピも限られるし飽きちゃうし。

とりあえず、ほうれん草は鉄分も多いし、ブロッコリーはビタミンCも多いし、
納豆はカルシウムも多いし、さつまいもは食物繊維も豊富なので、
結構コンスタントに食べるようにしています。

葉酸は妊娠前に必要な栄養素で妊娠後は意味がない

でもやっぱり推奨摂取量にはなかなか達しないのでサプリを飲まなきゃなのかな…と思って
先日の妊婦健診で先生に確認してみました。

すると、「葉酸は妊娠前に必要な栄養素で今から摂っても意味ないから忘れましょう」
と言われました。

確かにそういう意見もネット上で見ましたが、
実際に医者が言うのだからそうなのかとあっさり納得。
医者によって見解も違うこともあるでしょうが…疑っても仕方ないので先生の言うことを信じます。

なので、サプリまで飲んで必死に摂取する必要はなく、
普通にバランスの良い食事をしていればいいそうです。

逆に言うと妊娠前に取ってなかったからもう遅いということですね。
それはそれで心配ですけど…まぁもう仕方のないことなので忘れます!

あとは、胎児の造血にも作用するようなので、
その点では妊娠中も葉酸摂取は良いのかもしれません。

妊婦は貧血になりやすい?鉄分の推奨摂取量は通常の3倍

妊婦は鉄欠乏性貧血に注意が必要とのこと。

妊娠中は赤ちゃんへ栄養や酸素を供給するために母体の血液量が増加します。
ただし、増えるのは水分である血漿がほとんどで赤血球はあまり増えないため、
血液濃度が薄くなり鉄不足の状態=貧血になりやすいのです。

また、赤ちゃん自身も成長のために鉄が必要で、
母体から鉄が赤ちゃんに供給されるため、これも貧血の要因となります。

初期のうちはまだそれほどではありませんが、中期以降は特に要注意のようです。

鉄分の必要摂取量は非妊娠時の3倍と言われており、
お腹の中で人間1人を育てるのにはやはりそれだけ大変なことなのだなと感じます。

鉄分の多い食品で代表的なものはレバーですが、
嫌いな人多いし、なかなか頻繁に食べるものではないですよね。

取り入れやすいのが、ほうれん草、小松菜、ひじき、あさりなど。
動物性たんぱく質と一緒に摂ると吸収率が上がります。

数値で言うと、1日21.5mgの摂取が必要みたいですが、
これもやはり食品からだけだとかなり厳しい数字です。

大事なのはサプリに頼らずバランスの良い食事をとること

で、鉄分に関しても産科の先生に聞いてみたところ、
バランスの良い食事ができていれば基本的にサプリまでは飲まなくていいとの見解でした。

妊婦健診で血液検査をするのでその数値を見ながら
必要であれば対応していきましょうとのことです。

細かい栄養素などを計算したりとそこまで気を遣わなくても、
健康的な食事ができていれば良いのですね。

いろいろ不安だったのが解消されました。
妊婦になるとこんなにも食事に気を遣わなきゃいけないの!?って感じだったので。

今まで通り、いろんな栄養をバランスよく摂って健康に過ごしたいと思います。

それでは。

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